Meu Treino de CrossFit

Oi gente!!! Vamos começar a semana falando de treino?! Para dar um ânimo na malhação de todo mundo!!!

9 em cada 10 pessoas me perguntam o que eu faço e porque a minha academia é tão diferente! Vou desvendar o mistério… Hehehehe! Eu faço CrosFit. Muitos já fazem essa modalidade de treino nas academias convencionais, como a Tana e a Cristal, que fazem com o nosso professor querido Ricardinho Prudente. Eu optei por ir para uma academia voltada somente para o treinamento funcional. No começo quando entrei na academia fiquei desesperada por lá não ter nem uma esteira, mas depois agradeci, pois hoje corro na rua muito tranquilamente!

O treino possui 3 etapas; aquecimento, educativos e o “Work out of the Day” o que chamamos de WOD. Mas o que é esse WOD que tanto se fala ?? Depois de aprender todos os movimentos do dia é dado um “desafio” onde tenho que realizar uma serie de determinados movimento em um determinado tempo. Os resultados são anotados e vamos comparando nossa evolução dia a dia. O CrossFit é uma modalidade esportiva, é um estilo de vida que tem me impulsionado a superar meus limites a cada dia… Encontrei nele a forca que precisava para ir treinar sem me lamentar ou sem ter que ir arrastada! Como sempre digo, seja em qualquer modalidade de treino, o mais importante é se encontrar naquilo que gosta e manter uma periodicidade.

Para voces entenderem melhor vou colocar  fotos e um video

Se tiverem mais dúvidas, podem perguntar nos comentários que responderei todos!!

Beijos e ótima semana pra todos, com muito treino e boa alimentação!! Rsrs..
Raysa

CrossFit no parque!

Convidamos nosso Personal Trainer Ricardinho para um treino no parque e resolvemos registrar todos os exercícios para mostrar aqui para vocês! A cada 15 dias, colocaremos opções de treinos para aqueles que, assim como eu, já se cansaram dos aparelhos convencionais de academia.

Para quem não sabe, Ricardo Prudente é formado em Educação Física desde 2006 pela ESEFFEGO-UEG. Pós Graduado em Fisiologia do Exercício pela universidade Gama Filho e membro da equipe nacional do Cycling Indoor. Diretor da “VIVA+ Gestão em Saúde e Treinamento” e um dos criadores do programa de treinamento com cordas de pular – RopeFit cuja as aulas vem sendo um sucesso em Goiânia.

Em Abril deste ano passou 50 dias em San Diego fazendo um treinamento prático de CrossFit e conclui com êxito o curso de treinador desse programa de treino que vem crescendo muito no mundo inteiro.

Vamos começar nosso primeiro treino?

Aquecimento:

01 volta no parque (mais ou menos 1km) – alternando uma caminhada com corrida ou uma corridinha leve pra quem já treina.

Treino ( Por tempo) – 5 rounds o mais rápido que conseguir de:

15 air squats
15 remadas na barra (mulheres) ou 10 barras (homens)
15 tríceps no banco (mulheres) 10 paralelas (homens)
20 abdominais

Entendendo como fazer:

A intensidade (que é a variável mais relacionada com os seus resultados!) vai depender do tempo que vocês vão gastar para concluir as 5 séries. Lembrem-se de manter a boa técnica de execução sempre ! Dê descanso sempre que você sentir que a qualidade dos movimentos piorou.

Todos podem fazer. Quem estiver muito bem condicionado vai gastar menos tempo do que quem não treina com tanta regularidade, mas a idéia é que você faça o seu melhor ! Se não corre ainda, caminhe os 500m.

Obs – Todos devem estar liberados para a prática de atividade física e se for o primeiro treino depois de muito tempo parado entre em contato com o professor para maiores detalhes !

Exercício 01 – Agachamento ou Air Squat

Exercício 02 – Remada na barra:

Exercício 03 – Tríceps no banco:

Exercício 04 – abdominal no chão

Exercício 05 – percorrer 500m andando ou de corrida

O desafio está lançado! Façam e postem seus tempos..nós iremos fazer o mesmo!

Quero ver superação!

Update: Quem quiser mais informações sobre o treino e sobre o “Viva +”, pode entrar em contato com o Ricardo (62 – 9647 7100) ou com o Guilherme Medeiros (62 – 8101 1021).

Beijos,

Raysa Ribas.