Meu Treino de CrossFit

Oi gente!!! Vamos começar a semana falando de treino?! Para dar um ânimo na malhação de todo mundo!!!

9 em cada 10 pessoas me perguntam o que eu faço e porque a minha academia é tão diferente! Vou desvendar o mistério… Hehehehe! Eu faço CrosFit. Muitos já fazem essa modalidade de treino nas academias convencionais, como a Tana e a Cristal, que fazem com o nosso professor querido Ricardinho Prudente. Eu optei por ir para uma academia voltada somente para o treinamento funcional. No começo quando entrei na academia fiquei desesperada por lá não ter nem uma esteira, mas depois agradeci, pois hoje corro na rua muito tranquilamente!

O treino possui 3 etapas; aquecimento, educativos e o “Work out of the Day” o que chamamos de WOD. Mas o que é esse WOD que tanto se fala ?? Depois de aprender todos os movimentos do dia é dado um “desafio” onde tenho que realizar uma serie de determinados movimento em um determinado tempo. Os resultados são anotados e vamos comparando nossa evolução dia a dia. O CrossFit é uma modalidade esportiva, é um estilo de vida que tem me impulsionado a superar meus limites a cada dia… Encontrei nele a forca que precisava para ir treinar sem me lamentar ou sem ter que ir arrastada! Como sempre digo, seja em qualquer modalidade de treino, o mais importante é se encontrar naquilo que gosta e manter uma periodicidade.

Para voces entenderem melhor vou colocar  fotos e um video

Se tiverem mais dúvidas, podem perguntar nos comentários que responderei todos!!

Beijos e ótima semana pra todos, com muito treino e boa alimentação!! Rsrs..
Raysa

Minha forma de tomar proteína

Sempre posto no meu insta a suplementação que faço e muita gente me pergunta para que serve e qual o meu objetivo com isso… Vou tentar explicar para vocês da maneira mais fácil e com uma linguagem simples!

Bom, tomo proteína com objetivo de hipertrofia muscular, ou seja, aumentar minha massa muscular. Dentro das academias tenho visto que a tendência é se entupir de proteína e pensar: “quanto mais melhor e, mais massa muscular vou ganhar”. Isto NÃO é verdade! Primeiro porque o ingrediente mais importante para hipertrofia muscular é o carboidrato e não a proteína. O carboidrato é essencial para manter o estado anabólico do nosso organismo, ou seja o estado ideal para formação de tecidos, isto porque o carboidrato é a principal fonte de energia para nosso corpo, sem carboidratos nós transformamos proteína em energia aumentando assim a formação de produtos tóxicos o que pode causar uma serie de consequências negativas . Nosso organismo tem uma capacidade de metabolização protéica, então, não significa que quanto mais proteína eu tomar, mais músculo terei, pois nós não estocamos aminoácidos, ou seja, TODO aminoácido excedente será oxidado para gerar energia ou será transformado em gordura e estocado como tecido adiposo! Se você aí esta tomando proteína sem uma orientação, pode ser que esteja aumentando seu tecido adiposo e jogando seu dim dim no lixo!!! Rsrs..

Vamos  ao que vocês mais gostam de ver aqui: como eu tomo minha proteína! Não vou mentir que por um bom tempo tomei de nariz fechado!Hahaha.. Já tentei beber com leite, com água e nada dava certo. O leite me dava desconforto gástrico (estou tentando retira-lo da minha alimentação, depois conto como!), com água o gosto ficava bem ruim… Então resolvi congelar as frutas e bater com pouca água e muita fruta congelada! E acabei descobrindo um prazer!! Tomo ao longo do dia!! Sim, já existem estudos que mostram que a suplementação protéica tem mais sucesso quando é feita de igual forma entre todas as refeições e não apenas no pós treino!

Proteina com banana e morangos congelados! AMO!

Proteína com morango congelado e pouca agua, vira um sorvete!

Banana congelada com kiwi, 100 ml de agua e 1 medida de proteína sabor baunilha e cookies (tomo a ISO 100 da Dymatize, mas quero passar para a gourmet da mesma marca, pelo fato de possuir diferentes potenciais de absorção)

Bom, exitem milhares de receitas… Panquecas, cup cakes, etc. Mas essa forma é a que melhor se encaixa no meu dia a dia! Cada um pode encontrar o seu, de acordo com sua dieta (não se esqueçam que é necessário o acompanhamento de um nutricionista, ok?!!

Espero que tenham gostado! Beijos da Nutri Raysa

Aulão do Viva+ no Sisters

Lembram do post sobre CrossFit no parque?! Então, pra quem gostou, esse sábado vai rolar no Sisters (está chegando!!! É amanhã!!) um aulão do Viva+ com o Ricardo Prudente e Guilherme Medeiros. Vocês não podem perder, a aula será show!! O horário é das 9:00h ás 10:00h e depois da aula terá um bate papo super bacana com a Sara Vaz (nutricionista).

Estão todos convidadíssimos!!! Quem já confirmou presença é a querida Lalá Noleto!
Quem quiser participar, deixe um comentário com o nome nesse post!! Esperamos todos lá, na frente da Vero Festas!

Sisters Shopping Day
Dias 21 e 22 de setembro, das 10h as 20h.
Local: Vero Festas (Rua 1.134, n. 233, St. Marista – atrás do Ed. Prospére)
Entrada: R$ 10,000 + 1 kg de allimento não perecível (a aula não tem custo algum, o ingresso é para entrar no evento!)

Beijos e até lá, Tana.

Aula de MMA

Oi gente!!

Hoje vou mostrar para vocês o vídeo da aula de MMA que eu e uma turma de amigas estamos fazendo e adorando!! A nossa intenção com os vídeos aqui no blog é criar um leque de opções de atividades físicas e mostrar as inúmeras opções que temos para não ficarmos parados! A luta para muitas mulheres tem sido uma forma de relaxar e, de quebra, melhorar o condicionamento físico e perder peso! Encontrar uma atividade física que te dê prazer é  uma forma de mudar seu corpo sem sofrimento. Eu sempre digo aos meus pacientes para procurarem algo que tenham prazer em fazer. A partir daí, os resultados são consequências (e ótimas!!).

Espero que gostem!

Quero agradecer o professor Fernando Cesar (lutador profissional, faixa preta de Jiu-Jitsu e hoje lutador de MMA) que aceitou de prontidão dar a entrevista e explicar um pouco melhor do que se trata a aula! E ao pessoal da Dafuq Filmes que fez o vídeo pra gente, eles são show!

Ps: obrigada também à Fernanda Guimarães (Das Guimaraes) que me ensinou a carregar o vídeo aqui! Hahahaha!!!

Beijos da Nutri, Raysa